trening nóg

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

[...] ciężaru rozpiętki 3x10 stały ciężar BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 ze zwiększaniem ciężaru modlitewnik 4 x 12 NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) -ten treningt musisz przełozyc na poniedziałek. PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru podciaganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 /z progresją/ [...]

Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt. --- [...]

[...] klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu moj plan Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone [...]

[...] prostowanie ramion- stojąc te wszystkie ćwiczenia wykonujesz bez przerw- lub z minimalnymi, po skończeniu ich wszystkich/cały obwód/ robisz dłuzszą przerwe- zaczynasz treningi od dwóch obwodów. ilość powt. około 15-20. bas04 nie napisalem ci ilości poszczególnych serii i powt. przy ćwiczeniach bo bedzie wskazówka ogólna. [...]

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Ronio 22:00:17 dawalem ci juz go kiedys Ronio 22:01:09 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

[...] javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam [...]

[...] Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos gora 2x8 BARKI wyciskanie siedzac 4 x 8 unoszenie sztangielek stojąc -bokiem 2 x 10 jw. tylko w [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15 stosuj raczej staoly ciężar jednakże zwiekszając go nieco z treningu na trening. grubas88 plan treningowy: Poniedziałek: klatka + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: biceps [...]

[...] francuskie 2x 10-12; 1 min - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min Ćwiczysz schematem: A1 – B1 – A2 – B2, niezależenie od tego, czy masz 3 czy 4 treningi tygodniowo; jeśli ćwiczysz 3x/tydz. będzie to wtglądało tak: Tydz. 1: A1 – B1 – A2 Tydz. 2: B2 – A1 – B1 Tydz 3: A2 – B2 – A1 itd. I tak myślę sobie, że zrobisz 6x [...]

Dziś DT-redukcja dzień 2 Trening: Przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x5 100 kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 150kg (nie licząc suwnicy) Martwy ciąg 3x5 110 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc (wszystkie cegiełki) Wspięcia na palce na maszynie smitha 110kg 3x8 Wspięcia na palce siedząc 45kg 3x8 Trening zrobiony w godzinkę,przerwy nie były [...]

16.02.2015 Poniedziałek Wróciłem po weekendzie z Krakowa. Dieta nie była trzymana, alkoholu wpadło całkiem sporo. Wszystko się odbiło na dzisiejszym treningu. Trening: Nawet nie będę się rozpisywał bo nie ma sensu. Spadek siły o 30%, brak motywacji. Nie wiem czy nie lepiej bym zrobił, gdybym w ogóle dziś nie trenował. Zrobiłem kilka serii na [...]

07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

Panowie ze wzgledu na duza ilosc pytan odlacznie treningu pod kwalifikacje/selekcje postanowilem napisac ten art.Nie napisze w nim nic co by juz nie bylo napisane ale ujme to najprosciej jak moge, laczac wszystko w jedna calosc. Wojsko oczekuje od kandydata sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu [...]

Panowie ze wzgledu na duza ilosc pytan odlacznie treningu pod kwalifikacje/selekcje postanowilem napisac ten art.Nie napisze w nim nic co by juz nie bylo napisane ale ujme to najprosciej jak moge, laczac wszystko w jedna calosc. Wojsko oczekuje od kandydata sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu [...]

siema Po treningu Trening taki sobie, zalamanie pogody dzis wiec mozna bylo sie spodziewac treningu bez rewelacji Przed treningiem: Mialo byc 250g ryzu i 200g cycka a wyszlo ze zamiast cycka poszla odzywka bialkowa bo cycek nie rozmarzl na czas no i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis Dobra koniec *******enia czas na trening 1. martwy [...]

[...] + grymasy na ryju %-) Co za różnica :D nagraj rzórawia%-) i będzie wiadomo co i jak:P pamiętaj żeby opuszczać się jak najwolniej to i dwójeczki poczujesz fajnie że trening ogólnie wyszedł;) No właśnie, tylko że ja mam problem ze schodzeniem. Po prostu opadam w dół w sekundę i tyle. I nie chodzi o to że nie wiem jak robić żurawia, tylk o [...]

[...] patyczaki na tym basenie plywaja szybciej ode mnie i mniej sie mecza, ale z drugiej strony pocieszam sie tym, ze ja plywam najwiecej bo nikomu sie nie chce tyle dzisiejszy trening: KLATA 1. wyciskanie hantli na skosie (trzeci stopien w lawce) neutralnym chwytem: 22 x 10 27 x 10 32 x 10 37 x 10 ostatnio tym chwytem na tej serii konczylem [...]

[...] - DT -->> jedzenie nie liczone ale w miarę czyste i ilościowo też nie narzekam (wyjątki niechlubne: bialy makaron do rosołu, schaboszczak panierowany w pszennej) ## trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. [...]

7.09.2015 Dzień 106 DT Po tygodniu zawitałam na siłownie, ostatni trening A z tego planu. Siady zmodyfikowane na potrzeby czelendżu :-) Trening na dużym zmęczeniu, bo od kilku dni nie mogę pospać dłużej niż 5godzin, bardzo ciężki weekend w pracy i jeszcze dziś byłam na 4godz w pracy w zastępstwie za koleżankę. Ale już zbliża się sezon, w którym w [...]